5 Βότανα για την αντιμετώπιση του άγχους

Ευτυχώς, η φύση μας έχει χαρίσει πλήθος φαρμακευτικών φυτών και βοτάνων με αγχολυτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες, για την αποτελεσματική διαχείρισή του.

Λεβάντα

Η λεβάντα με τα χαρακτηριστικά μωβ άνθη και το υπέροχο άρωμα, είναι ένα φυτό που καλλιεργείται ευρέως στις Μεσογειακές χώρες και όχι μόνο από την αρχαιότητα. Χρησιμοποιείται κατά κόρον στη βοτανοθεραπεία και την αρωματοθεραπεία, αφού έχει πολλές χρήσεις και μοναδικές ιδιότητες. Έχει χαμηλή τοξικότητα και αντισηπτικά και αντιμικροβιακά χαρακτηριστικά.
Από τις πιο σημαντικές ιδιότητες της είναι η τονωτική, η ηρεμιστική και η ελαφρά υπνωτική της δράση. Μελέτες έχουν δείξει πως βοηθά σημαντικά στη διαχείριση του άγχους και του stress, της αϋπνίας, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη διάθεση.
Αυτό το μοναδικό βότανο για το άγχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε κάποιους από αυτούς:

• Προσθέστε 4-5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα κεραμικό καυστήρα αιθέριων ελαίων και χαλαρώστε με το άρωμα του. Εναλλακτικά μπορείτε να προσθέσετε το έλαιο σε 2-3 φλιτζάνια ζεστού νερού και, είτε να εισπνεύσετε τους ατμούς, είτε να το αφήσετε να αρωματίσει το χώρο.
• Προσθέστε 6 σταγόνες αιθέριου ελαίου στη μπανιέρα και απολαύστε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο.
• Εισπνεύστε απευθείας αιθέριο έλαιο με προσοχή, όταν έχετε έντονο άγχος και ένταση για να ανακουφιστείτε άμεσα.
• Βάλτε σε ένα πουγκάκι αποξηραμένα άνθη λεβάντας και τοποθετήστε το στη μαξιλαροθήκη σας. Θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
• Μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της καταναλώνοντας την σαν αφέψημα εάν προσθέστε σε μια κούπα βραστού νερού, ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη λεβάντα.

Όποιον τρόπο και να επιλέξετε η λεβάντα θα σας καταπλήξει με τις χαλαρωτικές και αγχολυτικές ιδιότητες της.

Πασιφλόρα

Η πασιφλόρα ή passion flower είναι αναριχητικο λουλούδι που αναπτύσσεται κυρίως στη Νότια Αμερική. Στην προκολομβιανή εποχή χρησιμοποιούνταν ως τροφή, για τις θεραπευτικές και ηρεμιστικές της ιδιότητες.
Στην Ευρώπη εισήχθη αρχικά σαν διακοσμητικό φυτό λόγω του εντυπωσιακού άνθους της και στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκαν τα φύλλα της ως αφέψημα σε περιπτώσεις ανησυχίας.
Η πασιφλόρα παρουσιάζει αγχολυτικές, καταπραϋντικές, σπασμολυτικές ιδιότητες και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι αγχολυτικές της ιδιότητες αποδίδονται στα φλαβονοειδή που περιέχει και κυρίως στη χρυσίνη.
Χωρίς να προκαλεί εθισμό μειώνει την υπερένταση και τα συμπτώματα της αλλά και το αίσθημα ανησυχίας.
Επίσης, προάγει το αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας, ενώ ανακουφίζει τη μυϊκή ένταση. Επιπροσθέτως, βοηθά στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του.
Μπορείτε να αναζητήσετε την πασιφλόρα αποξηραμένη ή σε συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίου ή βάμματος.

• Για την παρασκευή αφεψήματος χρησιμοποίηστε 1,5 – 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο βότανο σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το για 10 λεπτά. Μπορείτε να καταναλώσετε έως και 3 την ημέρα πρωί, μεσημέρι και βράδυ πριν το φαγητό.
• Αν επιλέξετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής πασιφλόρας ακολουθήστε την δοσολογία που αναγράφει το σκεύασμα, καθώς η περιεκτικότητα μπορεί να διαφέρει.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα είναι το πιο διαδεδομένο βότανο για την διαχείριση του άγχους και της αϋπνίας και συχνά αποκαλείται ως το «ηρεμιστικό της φύσης».
Η χρήση της καταγράφεται από την αρχαία Ελλάδα όπου ο Ιπποκράτης περιγράφει τις θεραπευτικές της δράσεις και ο Γαληνός τη χορηγεί για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Η χαρακτηριστική έντονη μυρωδιά της βαλεριάνας οφείλεται στη ρίζα της και εντείνεται περισσότερο αφού αποξηρανθεί.
Για την παρασκευή συμπληρωμάτων διατροφής αλλά και για ροφήματα τσαγιού χρησιμοποιείται η ρίζα του φυτού, για αυτό το λόγο μπορεί να παρατηρηθεί αυτή η ιδιαίτερη μυρωδιά.
Έρευνες έχουν δείξει πως η χορήγηση ρίζας βαλεριάνας σε άτομα που βιώνουν στρεσογόνες καταστάσεις βοηθάει πολύ στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους. Επίσης, φαίνεται να βοηθά σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου και στα συμπτώματα κατάθλιψης.
Λόγω της ιδιότητας της να βοηθάει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη πως έχει κατασταλτική δράση. Είτε επιλέξετε να την προμηθευτείτε αποξηραμένη, είτε σε συμπλήρωμα διατροφής, μπορείτε να την καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ακολουθώντας τη δοσολογία που αναφέρεται στο προϊόν ώστε να ανακουφιστείτε από την ένταση και τα συμπτώματα του άγχους.

Μελισσόχορτο

Το μελισσόχορτο ή lemon balm είναι ακόμη ένα θεραπευτικό βότανο με σημαντικά οφέλη κατά του άγχους και του stress. Έχει χαρακτηριστική μυρωδιά λεμονιού και οφείλει την ονομασία του στις μέλισσες, αφού τις προσελκύει έντονα.
Στην αρχαιότητα είχε χρησιμοποιηθεί από τον Διοσκουρίδη και τον Πλίνιο για τη θεραπεία πληγών, ως αιμοστατικό αλλά και για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Αργότερα, οι Άραβες γιατροί το χορηγούσαν για την αντιμετώπιση του άγχους και της νευρικότητας.
Το μελισσόχορτο παρουσιάζει αγχολυτικές, καταπραϋντικές και κατευναστικές ιδιότητες και φαίνεται να ανακουφίζει από πεπτικές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες. Χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, της νευρικότητας και της ανησυχίας και σαν αντικαταθλιπτικό, αφού προκαλεί ευεξία και βοηθά σε περιπτώσεις πνευματικής εξάντλησης.
Στην αγορά θα το βρείτε αποξηραμένο, σε μορφή βάμματος ή σαν συστατικό σε συμπληρώματα διατροφής κατά του άγχους και του στρες.

• Για να το απολαύσετε ως ρόφημα προσθέστε 1 κουταλιά του γλυκού αποξηραμένο βότανο σε βραστό νερό, αφήστε το για 5 λεπτά και στη συνέχεια σουρώστε.
• Ως βάμμα μπορείτε να το καταναλώσετε 3 φορές την ημέρα προσθέτοντας 30 σταγόνες σε νερό.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι συγκαταλέγεται στα βότανα που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες κυρίως για την ηρεμιστική του δράση. Η χρήση του φαίνεται να βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων τους άγχους και της κατάθλιψης.
Έχουν γίνει αρκετές μελέτες που επιβεβαιώνουν τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές ιδιότητές του. Επίσης, έρευνα δείχνει πως η συστηματική κατανάλωση χαμομηλιού μπορεί να μειώσει αισθητά τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
Όπως τη λεβάντα, έτσι και το χαμομήλι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με πολλούς τρόπους:

• Προσθέστε 1-2 κουταλιές αποξηραμένου βοτάνου σε μια κούπα βραστού νερού και καταναλώστε το ως ρόφημα.
• Προσθέστε αιθέριο έλαιο χαμομηλιού σε κεραμικό καυστήρα αιθέριων ελαίων και χαλαρώστε με το άρωμα του.
• Βράστε λίγο αποξηραμένο φυτό και εισπνεύστε τους ατμούς του.
• Αναμείξτε αιθέριο έλαιο χαμομηλιού με έλαιο βάσης και προσθέστε το στο ζεστό νερό της μπανιέρας για ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Συνδυασμός βοτάνων

Ο συνδυασμός φυτών και βοτάνων για την καταπολέμηση του άγχους φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικός. Σε αρκετές περιπτώσεις μάλιστα μπορούν να δράσουν συνεργιστικά και να έχουμε βέλτιστα αποτελέσματα.
Μπορείτε να βρείτε έτοιμα ροφήματα για χαλάρωση ή συμπληρώματα διατροφής με συνδυασμό βοτάνων για να ανακουφιστείτε άμεσα και αποτελεσματικά από τα ενοχλητικά συμπτώματα του άγχους.

Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, παίρνετε αντιπηκτικά, αντιμετωπίζετε γενικά προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε φαρμακευτικές αγωγές, συνιστούμε την επικοινωνία με τον θεράποντα γιατρό σας πριν την χρήση βοτάνων.

Αν συλλέγετε μόνοι σας βότανα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την συγκομιδή, μιας και πολλές φορές τα βότανα μοιάζουν μεταξύ τους και από ατύχημα μπορεί να καταναλώσετε τα λάθος φυτά, που ίσως είναι τοξικά για την υγεία του ανθρώπου.