Τα φρούτα αποτελούν μια απολαυστική πηγή θρεπτικών συστατικών, χαμηλά σε νάτριο, λιπαρά και θερμίδες. Παρέχουν στο σώμα τις πολύτιμες φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις. Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε νερό και σε φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα φάτε λιγότερο και θα εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες.
Περιττό να πούμε ότι τα φρούτα είναι ένα σημαντικό βασικό συστατικό για τη συνολική υγεία και ευεξία σας και μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Όμως πόσα φρούτα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά; Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 2 φλιτζάνια στα πλαίσια μιας καλά ισορροπημένης διατροφής.
Φρούτα που μειώνουν το κοιλιακό λίπος
Για να σας δώσουμε μια καλή ιδέα, 1 φλιτζάνι (που είναι περίπου 114 γραμμάρια) φρούτων σημαίνει ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι, ένα μικρό μήλο, μια μεγάλη μπανάνα ή οκτώ μεγάλες φράουλες.
Κι ενώ δεν υπάρχουν θαυματουργές τροφές που να διώχνουν δια μαγείας το λίπος, ορισμένα φρούτα σε συνδυασμό με την τακτική φυσική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος που τείνει να συσσωρεύεται γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Αυτά περιλαμβάνουν:
Μήλα
Τα μήλα είναι ιδιαίτερα γνωστά για τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας. Αποτελούν πηγή φυτικών ινών, ένα χορταστικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου.
Συνδυάστε το μήλο σας με λίγο βούτυρο ξηρών καρπών για ένα ισορροπημένο σνακ με όλα τα σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά.
Βατόμουρα
Με σημαντικά λιγότερα σάκχαρα από άλλα φρούτα, τα βατόμουρα μπορεί να γίνει η νέα αγαπημένη σας, πολύχρωμη προσθήκη στην σαλάτα ή το γιαούρτι σας. Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Η συμπερίληψή τους στα πιάτα προσθέτει κάποια φυσική γλυκύτητα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γεγονός που βοηθά στην διαχείριση του βάρους.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως συστατικό σε γεύματα αλλά και σνακ για να κρατήσετε την πείνα μακριά και έτσι να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα λίπους.
Πορτοκάλι
Το πορτοκάλι προσφέρει έναν μοναδικό συνδυασμό βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή βιταμίνης C, θειαμίνης, φυλλικού οξέος και μιας σειράς άλλων θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ενώσεις που προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία. Είναι φυσικά γλυκά χωρίς προσθήκη ζάχαρης και είναι μια ενυδατική τροφή που μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους.
Πηγή: vita.gr
