Σημαντικά είναι τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα ως μορφή άσκησης, καθώς βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, την διάθεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, ακόμη και την υγεία του εγκεφάλου.
Ακόμα το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση της υιοθέτησης υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το περπάτημα είναι μια ήπια μορφή άσκησης και ένας εύκολος τρόπος για καύση θερμίδων και απαλλαγή από το κοιλιακό λίπος, αφού μπορεί να πραγματοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χωρίς το αίσθημα της κούρασης μετά υπερβολική κούραση ή να εγκυμονεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Κάτι που σημαίνει ότι είναι η ιδανική άσκηση για αρχάριους, καθώς και άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και θέλουν να αλλάξουν την εμφάνιση του σώματος τους με ασφαλή και χαλαρό τρόπο. Συνεπώς το μόνο που χρειάζεται είναι οι πολίτες να φορέσουν τα αθλητικά τους παπούτσια και να βρούν στην εξοχή.
Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, το τακτικό περπάτημα (πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα και περίπου 70 συνολικά λεπτά) μειώνει σημαντικά το ενδεχόμενο θνησιμότητας απ’ όλες τις αιτίες κατά 50% έως 70%. Η διάρκεια των καθημερινών περιπάτων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η φυσική κατάσταση, καθημερινή κατανάλωση θερμίδων και ο ρυθμός άσκησης. Ο καλύτερος τρόπος, πάντως, για την εύρεση κατάλληλου χρονικού διαστήματος πουγια απώλεια λίπους είναι αφού κάποιος ξεκινήσει το περπάτημα και να παρακολουθεί σταδιακά την πρόοδο του. Για παράδειγμα, περπατήστε για 20 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Μετά από μερικές εβδομάδες, εάν δεν χάνετε λίπος, αυξήστε την διάρκεια στα 30 λεπτά και ελέγξτε ξανά την πρόοδο σας. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αδυνατίσει, συνεχίστε μ’ αυτόν τον ρυθμό. Μετά από λίγο διάστημα, θα νιώθετε πιο υγιείς και δυνατοί, επομένως, μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό σας, αντί να περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να ακολουθείτε και μια μέτρια μορφής άσκησης κάθε εβδομάδα με αντιστάσεις ή άλλα αθλήματα. Επίσης χρειάζεται να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίτε, με σκοπό το θερμιδικό έλλειμμα.
Πηγή:karfitsa.gr
