Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία στην οποία καλείσαι να κάνεις σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου. Αν επιθυμείς ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, τότε οι express και στερητικές δίαιτες, που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών, σίγουρα δεν είναι για σένα. Το μυστικό για αποτελεσματικό χάσιμο βάρους βρίσκεται στην υιοθέτηση μικρών συνηθειών στην καθημερινότητά σου.
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συγκεντρώσει αναπόφευκτες αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και να έρθεις πιο κοντά στην εκδοχή του εαυτού σου που θα σε κάνει να νιώσεις πιο όμορφα!
Διατροφικές συνήθειες
Οι σωστές διατροφικές επιλογές είναι καθοριστικές στην προσπάθειά σου για απώλεια κιλών. Υιοθέτησε μία ισορροπημένη διατροφή, έχοντας υπόψη την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που αντιστοιχεί στο διατροφικό σου προφίλ. Ακόμη, ο υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους θα σε βοηθήσει να πάρεις σωστές αποφάσεις. Ενσωμάτωσε στα γεύματά σου, τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, άφθονα φρούτα και λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Μείωσε την ποσότητα της μερίδας σου, με την επιλογή μικρότερων σε διάμετρο πιάτων που θα σου δίνουν την εντύπωση της μεγάλης ποσότητας φαγητού. Ακόμη, θα χρειαστεί να αποφύγεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να στραφείς σε τροφές με μικρότερη ή μηδενική περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι. Εστίασε στην κατανάλωση του γεύματός σου, χωρίς να σε αποσπούν ηλεκτρονικές συσκευές και υιοθέτησε έναν αργό ρυθμό κατανάλωσης, καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά για να αντιληφθεί ότι είσαι πλήρης.
Νερό: ο σύμμαχός σου
Πολλές φορές ο οργανισμός μπερδεύει το αίσθημα αφυδάτωσης με το αίσθημα της πείνας. Έτσι, καταφεύγεις σε περιττή κατανάλωση τροφών. Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας και μπορείς να την πετύχεις με την κατανάλωση νερού, αλλά και άλλων υγρών, όπως χυμούς, τσάι και καφέ. Το νερό, εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει, δεν περιέχει καθόλου θερμίδες, σε αντίθεση με άλλα ροφήματα. Η συχνή κατανάλωσή του θα σου παρέχει αίσθημα κορεσμού, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου και θα είναι σύμμαχός σου στην πιο αποτελεσματική άσκηση. Θα συμβάλει στην καύση του λίπους και θα μειώσει τα επίπεδα στρες και υπνηλίας μέσα στη μέρα, που συχνά εμποδίζουν την απώλεια κιλών. Κατά μέσο όρο, συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση 1,5 με 2,2 λίτρων υγρών για τις γυναίκες και 2 με 3 λίτρων για τους άντρες.
Πλήρες πρωινό
Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας και καθορίζει τι θα καταναλώσεις την υπόλοιπη ημέρα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, θα σου παρέχουν το μεγαλύτερο ποσοστό φυτικών ινών που χρειάζεσαι. Οι φυτικές ίνες θα σου προκαλέσουν αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να αποφύγεις το τσίμπημα που βάζει τρικλοποδιά στην απώλεια κιλών. Εξίσου σημαντική είναι και η παρουσία τροφών στο πρωινό σου που σου παρέχουν επαρκή πρωτεΐνη, όπως τα αυγά, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι chia, που θα συμβάλλουν σημαντικά στο αίσθημα κορεσμού. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να βάλεις το πρωινό στη ζωή σου!
Σωματική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την αποτελεσματική απώλεια κιλών. Είτε την εντάξεις στη ζωή σου σε μόνιμη βάση, είτε πιο περιστασιακά, τα αποτελέσματα θα σε ανταμείψουν. Αναλόγως με τη φυσική σου κατάσταση, προτίμησε το συστηματικό περπάτημα ή ένα νέο άθλημα όπως είναι η κολύμβηση, η yoga και άλλα αθλήματα για ενδυνάμωση και καύση λίπους. Υιοθέτησε και πιο απλές συνήθειες, όπως να επιλέγεις τις σκάλες στη θέση του ασανσέρ ή να παρκάρεις σε μεγαλύτερη απόσταση από τον προορισμό σου, ώστε να περπατάς. Στο διάλειμμα από τη δουλειά κάνε ένα σύντομο περπάτημα ή πάρε τον καφέ σου από ένα μαγαζί που είναι λίγα τετράγωνα πιο μακριά από τη δουλειά σου. Αυτές οι νέες συνήθειες θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και θα ενισχύσουν συνολικά το well-being σου.
Ποιοτικός και επαρκής ύπνος
Μία μεγάλη μερίδα ανθρώπων αγνοούν τη σχέση του ύπνου με την απώλεια κιλών. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ισορροπία στις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, με αποτέλεσμα την αυξημένη όρεξη. Όταν δεν κοιμόμαστε ποιοτικά, ο οργανισμός μας αυξάνει την όρεξή μας για να αναπληρώσει τη χαμένη ενέργεια. Έχει αποδειχθεί ότι ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος μας οδηγεί σε διατροφικές επιλογές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπη. Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και αντιμετωπίζουμε το φαγητό ως επιβράβευση σε αυξημένο βαθμό. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να εντάξεις στη ζωή σου 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Δημιουργώντας μία ρουτίνα ύπνου και μειώνοντας τις εξωτερικές πηγές που σε αποσπούν, όπως είναι οι ηλεκτρονικές συσκευές, θα εξασφαλίσεις ποιοτικό και επαρκή ύπνο που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Αυτές είναι, λοιπόν, κάποιες αλλαγές που αναπόφευκτα θα χρειαστεί να κάνεις, για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ελπίζουμε να σου φάνηκαν χρήσιμες!
